Seis nutrientes para hacer que tu piel esté radiante

Una piel brillante, con vigor, es sinónimo de salud. Y para que tu piel exude belleza, necesitas trabajar no sólo con cremas y mascarillas, sino también de adentro hacia afuera, es decir, alimentándote de la manera correcta. Hay seis vitaminas y minerales que ayudan mucho en esto. Mira abajo lo que son y dónde puedes encontrarlos:

Nutrientes que tu piel necesita

Vitamina A

La vitamina A es necesaria para que el cuerpo produzca retinol. ¿Ha oído hablar de esta sustancia antes? Es un ingrediente comúnmente encontrado en cremas antienvejecimiento y mascarillas faciales.

La vitamina A interactúa con la piel para influir en el crecimiento, la renovación celular y la actividad de las glándulas sebáceas. Además, se cree que la vitamina A ayuda a prevenir el envejecimiento de la piel y también a prevenir el acné.

Los principales alimentos con alto contenido de vitamina A son: carnes orgánicas, yemas de huevo (preferentemente de huevos de heno) y verduras de naranja (que contienen betacaroteno, que el cuerpo utiliza para producir vitamina A).

Vitamina C

Cuando se trata de la salud de la piel, no se puede dejar de lado la vitamina C. Esta vitamina se utiliza durante los procesos biológicos que generan el colágeno, fundamental para la elasticidad de la piel. La vitamina C también es importante para la curación de la piel y su acción antioxidante también protege la piel contra el daño de los radicales libres.

Los principales alimentos con alto contenido de vitamina C son: los cítricos, los frutos rojos, el pimentón, los tomates, el brócoli, el kiwi y los superalimentos como el gojiberry, la acerola y el açaí.

Vitamina D

La vitamina D es liposoluble, producida a partir de una compleja serie de reacciones biológicas entre los sustratos del colesterol y la luz solar. Esta vitamina es fundamental para muchas funciones del cuerpo, incluyendo la piel.

Cómo obtener vitamina D: Exposición al sol segura, pescado graso (como el salmón), productos lácteos de grano entero (preferiblemente orgánicos).

Vitamina E

La vitamina E es una vitamina soluble en grasa que también funciona como antioxidante en el cuerpo. Puede ayudar a proteger la piel contra los radicales libres y el daño del sol. Si su piel está seca o dañada, la vitamina E ayuda mucho a restaurar la nutrición. Buenas fuentes de vitamina E son: nueces, semillas, aguacate, pescado graso (como el salmón) y aceite de oliva.

Cobre

El cobre es un oligoelemento esencial para muchas funciones del cuerpo y desempeña un papel clave en la salud de la piel.

Las personas con deficiencia de cobre suelen tener una piel más frágil y arrugada, una curación más lenta, un aumento de la inflamación y un envejecimiento prematuro. Esto se debe a que el cobre juega un papel importante en la síntesis de colágeno (¡responsable de mantener la piel suave y flexible!). También es parte del pigmento de nuestros ojos, piel y cabello. Los principales alimentos ricos en cobre: algas, nueces, cacao, vino tinto, carne y verduras orgánicas.

Zinc

El zinc ayuda a curar y reparar las áreas dañadas de la piel. De hecho, este mineral es necesario para más de cien reacciones enzimáticas en el cuerpo! Acelera los procesos biológicos necesarios para curar las heridas y limpiar las lesiones de los tejidos.

Debido a estas funciones, las pruebas demuestran que el zinc puede ayudar a curar el acné, las infecciones por hongos, las irritaciones menores de la piel y las heridas.

El zinc también puede ayudar a prevenir las lesiones de la piel reduciendo la producción de radicales libres. Los principales alimentos con alto contenido de zinc son: semillas de calabaza, mariscos, carne y cacao.

 

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